INTENSITETER

Intervaller: Vi har mellom to og tre instruktører på hver time; en på basis, en på middels og en på intensiv. I forkant av blir du informert om opplegget på dagens trening. Ut fra det velger du hvem du vil jogge med.

Vi varmer opp i ca ti –12 minutter, samler opp gruppen  og tøyer litt ut. Deretter løper vi intervaller, lange (opp mot 6 minutter) eller korte (ned til rundt 200 meter). Vi holder på med intervallene i ca 30–40 minutter. Deretter jogger vi ned og tøyer ut. Intervalltreningen i Friskis&Svettis regi er lagt opp for å gi en god trening på kondisjon og utholdenhet.

Her veksler vi mellom å løpe og gå. Korte eller lange intervaller. Kondisjonstrening er stikkordet. Er du fersk som jogger er det en takknemlig intensitet å starte med, og Intervalltrening gir deg sjansen til å hente deg inn mellom slagene slik at gruppen er samlet under hele treningen.

Trener du regelmessig vil Intervalltrening på Middelsnivå vil bidra til å gi deg et løft kondisjonsmessig. Enten intervallene er lange eller korte vil du få en god effekt på utholdenheten din.

Treningen passer for deg som er løpevant og har god kondisjon. Her er treningen selvsagt lagt opp med et høyere tempo enn de to lavere intensitetene.

Langkjøring: Basisgruppen bruker 7–7.30 minutter pr kilometer, middelsgruppen bruker 6–6,5 minutter pr km, og intensivgruppen

5–5.30 pr km. Treningene fra lokalet vår på Majorstuen varer i 75 minutter. Treningen fra NIH varer i 90 minutter.

Rolig tempo. Fint for deg som er i startfasen av joggekarrieren. Ingen skam å gå i de bratteste bakkene!

Er du helt fremmed med jogging, føler deg utrent og er lite lysten på å bli fraløpt av en gruppe fanatiske joggere? Da er Basis et riktig alternativ for deg. Her blir du tatt godt vare på, og vil lære det grunnleggende om jogging. Ingen blir fraløpt, og i bakkene skrur den som vil over i gå–tempo.

For deg som trener regelmessig og ønsker å få en real kondisjonstrening. Turene er på mellom 8–10 km.

Treningen passer for deg som er løpevant og har god kondisjon. Her varierer vi stort både i terreng og underlag.